123 Thể Thao - Kênh Thể Thao 24/7

Dưới đây là danh sách 5 môn thể thao hàng đầu thế giới đương đại, xét theo số lượng người quan tâm, gồm khán giả truyền hình, khán giả trực tiếp tới sân, người theo dõi qua các phương tiện truyền thông khác, cổ động viên, và cả số liệu vận động viên do các liên đoàn thể thao cung cấp.

1. Bóng đá (khoảng 3,5 tỷ người).

Bóng đá có luật thi đấu đơn giản và cũng tương đối dễ chơi. Điều này giúp bóng đá trở thành môn thể thao phổ biến rộng rãi nhất thế giới, xét cả trên góc độ người tham gia chơi trực tiếp cũng như người theo dõi. Phiên bản trò chơi gồm cầu thủ hai đội điều khiển trái bóng hướng về phía đích bên phần sân đối thủ đã xuất hiện từ nhiều thế kỷ trước, nhưng phải tới thế kỷ 19 bóng đá mới thực sự được phát triển tại Anh quốc cùng với luật chơi tương đối hoàn thiện.

Bóng đá phát triển với tốc độ rất nhanh và có độ phủ rộng khắp hành tinh, tới mức hiện nay hầu như thành phố nào trên thế giới cũng có một hoặc một vài đội bóng của riêng họ. Bóng đá còn hấp dẫn bởi tính bất ngờ tới phút cuối mỗi trận đấu. Đây là môn duy nhất trong danh sách này không gây tranh cãi, khi nó dẫn đầu mọi danh sách thống kê cho dù được tính theo tiêu chí người xem hay người chơi.

2. Cricket (khoảng 2,5 tỷ người).

Đế quốc Anh từng chiếm tới 23% diện tích đất liền trên toàn thế giới, chính điều này đã khiến môn thể thao với gậy và bóng này phát triển ở rất nhiều nơi, đặc biệt là tại các vùng thuộc khối Liên hiệp Anh (khối Thịnh Vượng Chung). Ngày nay môn này được chơi nhiều nhất tại các quốc gia thuộc châu Đại Dương, quần đảo Tây Ấn (Caribe và Bắc Đại Tây Dương), Nam Phi và quần đảo Anh. Môn này có lượng người hâm mộ lớn vì được ưa thích tại các quốc gia đông dân như Ấn Độ, Pakistan, Indonesia, Vương quốc Anh.

Có nhiều nguồn cho rằng cricket đã xuất hiện từ thế kỷ 16, nhưng thực tế phải tới đầu những năm 1700 môn thể thao này mới được phổ biến cùng với hệ thống điều luật hoàn chỉnh. Cricket cũng gồm hai đội 11 cầu thủ thi đấu với nhau, nhưng luật môn này cho phép các trận đấu có thể kéo dài tới khi nào xác định được thắng bại. Vì thế có không ít trận cricket diễn ra tới 5 ngày mới kết thúc. Đây là một trong những nét chính để dễ phân biệt môn này với bóng chày, bên cạnh sự khác biệt về hình dáng gậy thi đấu và trang phục của các cầu thủ. Đa số những ai chưa từng chơi hai môn này thường nhầm bóng chày (tên tiếng Anh là Baseball) với crikê (cricket).

Vì trận đấu cricket có thể kéo dài, các giải đấu đáng chú ý trên thế giới chỉ diễn ra giữa các đội tuyển quốc gia hoặc các vùng lãnh thổ, với số trận đấu được hạn định mỗi năm. Anh và Ấn Độ hiện là những đội tuyển hàng đầu thế giới, theo sau là Australia và Nam Phi.

3. Hockey sân cỏ (khoảng 2 tỷ người).

Đây cũng là một môn thể thao với bóng, và có 11 người chơi mỗi bên. Môn này ban đầu được phát triển riêng rẽ tại châu Âu và châu Á từ thế kỷ thứ 3 trước Công nguyên. Nhưng phải tới thế kỷ 19 người Anh mới phát triển môn này cùng hệ thống luật gần như hiện tại, và phổ biến nó tới nhiều vùng thuộc địa của họ.

Cho tới giữa thế kỷ 20, Ấn Độ và Pakistan là những quốc gia mạnh hàng đầu ở môn này, nhưng sau đó Australia và Hà Lan đã trở thành những thế lực mới của môn thể thao này. Tại Bắc Mỹ, số người chơi hockey là nữ chiếm tỷ lệ áp đảo, nhưng nếu tính trên bình diện toàn cầu thì lượng người chơi là nam vẫn chiếm số đông.

4. Tennis (khoảng 1 tỷ người).

Nếu chỉ tính những môn diễn ra giữa hai người chơi, tennis là môn phổ biến nhất hành tinh. Môn này có lịch sử phát triển từ trước thế kỷ 14. Hoàng đế Louis X của Pháp thậm chí đã cho xây dựng riêng một sân tennis trong nhà hồi đầu những năm 1400. Nhưng cũng phải đến giữa thế kỷ 19 môn này mới có hệ thống điều luật hiện đại.

Một trong những nguyên nhân chính khiến tennis có sức hút rộng khắp là môn này chưa bao giờ chứng kiến sự thống trị hoàn toàn của bất kỳ một tay vơt hay quốc gia nào. Trong khoảng mười năm qua, có tới 14 tay vợt nam nữ khác nhau giữ vị trí số một thế giới, và họ là đại diện của tám quốc gia khác nhau.

5. Bóng chuyền (khoảng 900 triệu người).

Đây cũng là một môn thể thao có luật chơi tương đối đơn giản. Trận đấu có thể diễn ra trên mặt sân cỏ, xi măng hoặc cát. Bóng chuyền lần đầu được góp mặt tại Olympic vào năm 1964, nhưng phải tới kỳ thế vận hội 1996 bóng chuyền bãi biển mới có tên trong danh sách nội dung thi đấu.

Bóng chuyền truyền thống không có quốc gia nào thực sự chiếm thế áp đảo hoàn toàn, khi chứng kiến nhiều quốc gia khác nhau giành huy chương. Trong khi đó Mỹ và Brazil cùng nhau thống trị bóng chuyền bãi biển, với số lượng danh hiệu áp đảo.

Trong vòng 72 giờ đầu sau khi tập thể thao, cơ thể sẽ trải qua tình trạng đau nhức toàn thân, mệt mỏi và khó vận động. Để giảm bớt tình trạng này, có thể áp dụng một số cách sau:

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Nước có vai trò vô cùng quan trọng đặc biệt là khi bạn thực hiện các hoạt động thể thao. Việc thiếu nước sẽ gây ra rối loạn thân nhiệt và ảnh hưởng xấu đến cơ bắp và thần kinh. Do đó, uống đủ lượng nước là biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả nhất để giảm đau cơ sau khi tập gym. Nước giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, giảm căng thẳng xương khớp. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng nước lọc và tránh uống nước ngọt hay nước có ga để tránh ảnh hưởng đến kết quả tập luyện.

Ngâm cơ thể trong nước ấm

Ngâm mình trong nước ấm sau khi tập luyện giúp cơ thể thư giãn và tăng tuần hoàn máu. Bạn có thể ngâm mình trong nước ấm mỗi buổi tối sau khi tập luyện và thêm chút muối để giảm đau cơ.

Massage cơ thể thường xuyên

Massage giãn cơ sau mỗi buổi tập thể thao giúp tránh trường hợp cơ bị căng đột ngột và ảnh hưởng đến thời gian tập luyện sau này. Nên dành khoảng 10 phút sau buổi tập để massage giãn cơ.

Giảm đau bằng cách chườm đá

Khi tập luyện, thường xuyên chườm đá vào các vùng cơ bị đau sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm đau mỏi hiệu quả. Đặc biệt phương pháp này rất hiệu quả khi các khớp bị sưng hoặc nóng rát sau khi chơi thể thao. Để sử dụng phương pháp này, bạn có thể dùng một chiếc khăn mỏng bọc vài viên đá rồi chườm lên vị trí đau trong khoảng 10 phút, tình trạng đau nhức sẽ giảm 1 cách rõ rệt.

Khởi động trước khi tập luyện

Việc khởi động trước khi tập luyện là cực kỳ quan trọng, giúp cơ thể dần làm quen với cường độ tập và cơ bắp được giãn nở từ từ, giảm nguy cơ chấn thương thể thao. Vì vậy, nên dành thời gian khoảng 10 phút để khởi động cơ thể trước khi bắt đầu tập luyện, điều này sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn và tránh bị đau cơ sau khi tập luyện.

Ăn dứa sau khi chơi thể thao

Theo nghiên cứu, trong dứa có chứa enzyme bromelain có tác dụng kháng viêm. Vì vậy, ăn hoặc uống nước ép dứa sau khi chơi thể thao cũng là 1 cách giúp giảm đau cơ hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo, lựa chọn các loại thuốc bổ sung có chứa bromelain nếu cần thiết.

Những chuyên gia nghiên cứu về xương khớp và tác động của giày thể thao lên các hoạt động tập luyện đã tiến hành khảo sát hàng ngàn người dùng giày thể thao cũng như vận động viên chuyên nghiệp để hiểu rõ hơn yêu cầu chọn giày của họ.

Dưới đây là 4 tiêu chuẩn mà họ sử dụng để đánh giá một đôi giày thể thao tốt:

• Bảo vệ: Đôi giày cần đáp ứng tốt yêu cầu bảo vệ đôi chân tránh khỏi va chạm và chấn thương.
• Hỗ trợ: Chọn giày phải đáp ứng tốt cho các hoạt động tập luyện hay vận động, và hỗ trợ đôi chân một cách hiệu quả.
• Sự thoải mái: Quan trọng nhất là đôi giày cần mang lại sự thoải mái cho người dùng khi sử dụng.
• Lắng nghe cơ thể: Cách chọn giày thể thao nên áp dụng là lắng nghe cảm nhận của bản thân để có lựa chọn đúng đắn cho đôi giày phù hợp với mình.

Sau đây là một số mẹo hay chọn giày thể thao phù hợp cho bạn

Đi thử giày vào lúc cuối ngày

Để chọn đôi giày thể thao phù hợp khi tập luyện, bạn cần lưu ý các yếu tố sau đây. Đầu tiên, nên chọn giày vào buổi chiều tối sau khi đã vận động cả ngày, bởi lúc này chân sẽ nở hơn bình thường. Nếu mua giày vào sáng sớm khi chân chưa hoạt động nhiều, có thể giày sẽ bị chật khi bạn tập.

Quy luật “ngón cái”

Đôi giày tốt nên có khoảng trống giữa ngón chân cái và mũi giầy để chân có thể nở ra khi tập luyện. Bạn cũng cần đảm bảo rằng có đủ không gian để ngón chân có thể nguẩy thoải mái. Nếu giày bó sát các ngón chân, bạn có thể bị cảm giác chật chội khi tập và gây sưng phồng cho chân. Để kiểm tra, bạn có thể ấn ngón tay cái vào phần đầu mũi giày, nếu cảm thấy có khoảng trống giữa ngón cái và đầu giày vừa đủ, thì đôi giày đó là phù hợp với bạn.

Mang vớ riêng

Bạn nên đem theo vớ mà bạn định mang khi tập để thử thay vì dùng vớ của tiệm vì mỗi loại vớ có độ dày mỏng và chất liệu khác nhau.

Thử giày của những nhãn hàng khác nhau

Hãy dành thời gian để thử nhiều đôi giày trước khi quyết định mua. Tốt nhất là bạn nên dành cả ngày để đi thử giày từ nhiều hãng khác nhau, vì có thể đôi giày phù hợp nhất với bạn lại đến từ những hãng mà bạn chưa từng để ý đến. Đôi giày tốt nhất cho bạn không nhất thiết phải là đôi đang được quảng cáo nhiều hoặc từ nhà sản xuất bạn yêu thích.

Mang giày chạy thử

Trước khi quyết định mua, hãy thử đôi giày bằng cách chạy hoặc đi bộ vòng quanh cửa hàng để cảm nhận độ êm ái và chức năng của chúng, xem liệu chúng có phù hợp với chân bạn không. Chỉ thử mang đứng tại chỗ sẽ không đủ để bạn cảm nhận được độ thoải mái và sự phù hợp của đôi giày đó.

Cách chọn giày thể thao phù hợp với từng bộ môn

Để chọn đúng loại giày thể thao cho các hoạt động như chạy bộ, trekking/hiking, đạp xe,... cần tập trung vào các yếu tố khác nhau.

• Chạy bộ: Đối với chạy bộ, nên chọn giày với bàn chân lật trong và cấu trúc cứng cáp. Đối với bàn chân lật ngoài, nên chọn giày có nhiều đệm và tương đối mềm mại. Đối với bàn chân bình thường, giày vừa đủ đệm cùng độ vững chắc là lựa chọn tốt.
• Trekking/Hiking: Đối với trekking/hiking, cần chọn giày với độ bảo vệ, đệm và hỗ trợ tốt cho bàn chân, đồng thời giày cũng cần có khả năng chống thấm và chống trơn trượt.
• Đạp xe: Đối với đạp xe, nên sử dụng giày chuyên dụng, với thiết kế gắn chặt chân và độ cứng cáp giúp tăng hiệu quả tập luyện và tiết kiệm năng lượng. Tuy nhiên, cũng có thể sử dụng nhiều loại giày khác cho hoạt động này.
• Thể thao ngoài trời: Để chọn giày thể thao cho các bộ môn ngoài trời như bóng đá, nên chọn giày có đế đinh để tăng độ bám.
• Giày đa năng: Đối với việc tập luyện nhiều bộ môn thể thao khác nhau, giày đa năng là sự lựa chọn tốt nhất với độ cứng cáp và đệm phù hợp để tập các môn thể thao khác nhau.

Kiên trì với các bài tập

Không cần phải luyện tập quá đà, nhưng cần thiết phải có một kế hoạch tập luyện lâu dài phù hợp với từng cá nhân. Trên các trang web chuyên về sức khỏe uy tín hoặc các video của các vận động viên chuyên nghiệp có rất nhiều lời khuyên và kế hoạch tập luyện.

Nếu không thể thuê huấn luyện viên cá nhân, ít nhất bạn cần có người hướng dẫn tại phòng tập khi mới bắt đầu. Điều quan trọng nhất là thực hiện đúng kỹ thuật từ đầu để tránh chấn thương. Hơn nữa, cần điều chỉnh khối lượng tạ và thời gian tập sao cho đủ để cơ thể mỏi, có thể bắt đầu với tạ khoảng 2kg trong thời gian làm quen, lặp lại nhiều lần để cảm thấy thoải mái. Nên tăng số lần tập và giảm khối lượng tạ để tập nhiều hơn nhưng không quá nặng.

Các chuyên gia khuyên nên thực hiện mỗi bài tập 3 lần, mỗi lần 8 - 12 nhịp. Nên tập 2 - 3 bài cho các nhóm cơ đối nghịch. Cần nghỉ giữa các bài tập để cơ thể có thời gian hồi phục.

Tập xen kẽ các nhóm cơ

Để đạt được kết quả tốt trong tập luyện, bạn cần đảm bảo rằng cơ bắp có đủ thời gian để phục hồi và xây dựng lại sau khi bạn nâng tạ. Nếu bạn không cho cơ bắp đủ thời gian để phục hồi, sẽ dễ dẫn đến chấn thương nghiêm trọng. Do đó, bạn có thể lên kế hoạch tập luyện cho từng nhóm cơ riêng biệt vào 3 ngày như sau:

• Ngày thứ nhất: Tập ngực, bắp tay sau (cơ tam đầu / 3 càng) và vai.
• Ngày thứ hai: Tập phần thân dưới, bao gồm đùi trước và sau, cơ mông, cơ hông trong và ngoài, bắp chân.
• Ngày thứ ba: Tập lưng, bắp tay trước (cơ nhị đầu / 2 càng) và cơ bụng.

Cảm giác đau nhức cơ bắp thường xuất hiện muộn, có thể kéo dài đến 48 giờ sau khi tập luyện. Nếu bạn cảm thấy đau đớn, hãy nghỉ ngơi thêm 1-2 ngày hoặc tập một nhóm cơ khác. Mặc dù cảm giác khó chịu trong cơ bắp là điều bình thường, nhưng bạn cần lưu ý nếu gặp vấn đề ở khớp.

Chế độ ăn uống cân bằng

Để tăng cơ, chế độ ăn uống cân bằng là rất quan trọng, bao gồm carbohydrate, chất béo, protein, vitamin và khoáng chất. Tốt nhất là nên hấp thụ chúng từ các nguồn thực phẩm tự nhiên.

Tránh ăn quá nhiều carbohydrate xấu, vì sẽ tăng đột biến nồng độ insulin và ức chế hormone thúc đẩy tăng cơ bắp. Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, cân bằng và đầy đủ dưỡng chất.

Nếu muốn tăng cơ và giảm mỡ, không cần phải kiêng khem quá độ. Không đủ calo sẽ khiến cho cơ thể không thể thực hiện các bài tập tốt nhất. Hạn chế chất béo chiếm quá 30% lượng calo hàng ngày và tăng cường ăn trái cây và rau quả giàu vitamin, khoáng chất.

Bổ sung nhiều protein

Protein là chìa khóa để xây dựng và phát triển cơ bắp. Bạn cần các axit amin cần thiết để cung cấp đủ lượng protein cho cơ thể. Nếu bạn không có thời gian để nấu ăn, có thể thay bằng các món ăn nhẹ giàu protein như phô mai tươi, phô mai que, thanh protein và sữa whey protein. Bột protein cũng là một sự lựa chọn tốt để bổ sung thêm đạm vào khẩu phần của bạn. Ngoài ra, các thực phẩm giàu đạm khác bao gồm: gà tây, phô mai, bánh quy và một số thực phẩm đóng hộp giàu protein và carbohydrate, ít chất béo.